francuskie oburacz

[...] bym tutaj dal -uginanie przedramion ze sztangą x4 - ok -uginanie przedramion hantlami x4 - ok -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 - ok -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - to sa cwiczenia push - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 - jw to jest push -Szrugsy ze sztangą x3 - ok Legs: - duzo [...]

[...] ze sztangą nie mam tyle obciążenia do hantli ale pomyślę) -Zołnierskie x4 - ok - Arnoldki x3 -Dipy x3 - -wypychanie hantla przodem x4 - na przod barkow gites -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 Pull: -Martwy ciąg x4 - oki -Podciąganie x3 - oki -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 71 x 5 x 4 serie podnoszenie sztangi do linij barkow 50 x 12 x 4 serie wznosy do przody podchwytem gryf prosty 25 x 12 x 4 serie wzosy na boki 11kg x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie stojac 41kg x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy oburącz 23.5kg x 15 x 4 serie Nawet spoko się trenowało miałem towarzystwo a lekki deszczyk dodawał [...]

[...] - pompki na poręczach, w ćwiczeniu tym oprócz wszystkich trzech głów tricepsa zaangażowane są również mięśnie piersiowe, naramienne oraz mięśnie grzbietu, - wyciskanie francuskie sztangą łamaną, to ćwiczenie jest dość kontuzjogenne, gdyż często mierzy się swoje siły na zamiary i używamy zbyt dużego ciężaru, tym samym spowodować możemy [...]

[...] początkującej amatorki i ignorantki... Co oznaczają następujące rzeczy i jak mam je niby zrobić w domu? :) wznosy z opadu wejście na ławkę z hantlami Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz Pompki w podporze tyłem uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-12 16:41:27

[...] RDL 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką robilam wioslowanie sztanga 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dzekuje za uwagi Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-17 08:36:30

[...] nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze sztangą [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 powtórzeń 6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: [...]

[...] przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy (siedząc) 10,10,10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 12,12,10,10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) 12,10,10 Pompki szwedzkie, uniesione nogi 12,12,12 Wtorek. PULL A Podciąganie podchwytem 4,4,3,3,3 Wiosłowanie hantlami podchwytem, [...]

[...] 9. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu). 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy). 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy. 12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki). I zastąpienie ćwiczenia 4 innym, bo [...]

[...] B: Przysiad bułgarski ze sztangielkami Hip thrust z talerzem/sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc C: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiad sumo z kettlem Wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 x 30 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie negatywne 5x Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 Uginanie młotkowe z hantlami 3x10 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C [...]

[...] od 4 minuty i 5 sekundy Tutaj widać, że to ćwiczenie angażuje wszystkie głowy. http://static1.sfd.pl/1/images2003/20030307114109.JPG Poleca także m.in francuskie wyciskanie sztangielki oburącz nad głową na głowę długą. https://youtu.be/quS8I0H0Ez4 od 4 minuty i 34 sekundy Tutaj widać, że to ćwiczenie nie angażuje w takim [...]

[...] - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 3x 12-10 / nie lubię już bym wolała push press tylko niewiem czy na sam koniec treningu dać? czy lepiej jako 2 ćw Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 / prostowanie w pochyleniu - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki odwrotne 3 max nogi na ławce PIĄTEK: Plecy: - [...]

[...] w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] wyciskanie sztangielek 12-12-12 Biceps Zginanie jednoracz sztangielki w opadzie tlowia - 12-10-8 Zginanie jednoracz sztangielki na modlitewniku - 12-10-8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w staniu - 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburacz za glowa - 12-10-8 Przedramiona Zginanie nadgarstkow ze sztangielkami [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I tak na zmianę trening A, B, A, itd. 3 razy w tygodniu. Czy kiepsko będzie jeśli na początku będę używać 1.5 litrowych butelek zanim kupię jakieś [...]

[...] chwyt mlotkowy uginanie sztangi prostej tak zwane 21 uginanie przedramion na lawce skosnej z hantlami) x5 (prostowanie przedramion ze sztangilkami w opadzie wyciskanie francuskie hantelek oburacz odwrotne pompki na poreczach) x5 po wstepnym tescie powiem ze pompa jest w ch.u.j a poce sie jak swinia (narazie oxa + scorch + no xplode) [...]

[...] bridges (+guma) 3x10 4. Lat Pulldown 3x10 5. Dumbbell lunges 3x10 per leg 6a. Side Plank 3x max 6b. One leg bosu hip raises 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 Workout B 1. HT 3x10 2. RDL 3x10 3. Incline Dumbbell Press 3x10 4. Leg press 3x10 5. One-Arm Dumbbell Row 3x10 6. Przysiad Bulgarski [...]